A túlsúly a modern társadalom globális problémája. A tudósok azt mondják, hogy ez az emberek egyfajta megtorlását a gyors életmódért. Mindenki siet, hogy éljen, sietjen dolgozni, tehát az étrend egyre gyakrabban magában foglalja a zsírokban és egyszerű szénhidrátokban gazdag gyors ételeket, de nem a test javát szolgálja.
Különböző módon lehet megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól. Egyesek bíboros változást kínálnak a menüben, mások - kimerítő edzés, a harmadik teljesen műtéti beavatkozás vagy kábítószer -kezelés. Minden ember önmagában dönt, kiválasztja a legközelebbi utat.
Az egyik lehetőség a japán étrend 14 napig. Ez meglehetősen széles körben népszerű a fogyás körében, de valóban hatékony? Milyen előnyök és hátrányok vannak? Ezt fogják megvitatni ebben a cikkben.
Mi az a japán étrend
Ez az étrend egy speciális alacsony karbantartás, alacsony kalóriatípusú energia, amelyet a szakemberek fejlesztettek ki Japánból származó súlycsökkentés érdekében. Ez magában foglalja a fehérjékben gazdag ételek fogyasztását.
Ezt a "támadás" fehérjét úgy tervezték, hogy aktiválja a test metabolikus folyamatait. Valójában a kezdete után sokan észreveszik a gyors fogyást. Ennek a rendszernek a támogatói ezt a tényt a felesleges zsírok feletti győzelem egyértelmű bizonyítékának tekintik. De itt messze nem olyan egyszerű ... azonban kitaláljuk sorrendben.
A japán 14 napos étrendnek van egy speciális menüje minden nap. Az ételeket ízesítés, só, különféle szószok nélkül készítik el. Ugyanakkor az édességek és a pékség termékeinek teljes elutasítása, az alkohol is.
Évente csak egyszer tarthatja be az ilyen étrendet, mivel ez meglehetősen agresszív, negatív hatással van a vesékre, nem tartalmaz elegendő mennyiségű tápanyagot, vitaminot, ásványi anyagokat. A japán étrend határozottan nem válhat életmódjává, éppen ellenkezőleg, helyrehozhatatlan következményekhez, súlyos betegségekhez vezethet. Milyen károkat tehet? Mindez a test egyedi jellemzőitől, a betegségek és patológiák jelenlététől függ, az orvos pontosabban elmondja az egyéni konzultációt.
Előnyök és hátrányok
A japán fogyás miatt a japán étrend meglehetősen radikális módszer a nem kívánt kilogrammok megszabadulására. A sikeres fogyás kulcsa a stressz hiánya. Ha a test nem tapasztal negatív állapotot, akkor az ember nem érzékeli az új életmódot büntetésnek, akkor a fogyás zavartalanul, hatékonyan megy. A kompetensen összeállított technikának hozzájárulnia kell a sima, fokozatos fogyáshoz, az egészség károsodása nélkül. Amit nem lehet mondani a japán étrendről. Bizonyos mennyiségű kilogrammot fog visszaállítani, de nem lesz könnyű megjavítani az eredményt. Általában a korlátozások eltörlése után az emberek vágyakoznak a tiltott termékekre, amelyeket szinte lehetetlen megnyerni. Tehát a test és a tudatalatti megbirkózzon a stresszel, próbálja meg kitölteni az összes ebből eredő hiányt.
A gyors fogyás, az éhség érzés hiánya a fehérjetermékek bősége miatt, a rendelkezésre álló termékek költségvetési menüje-ezek talán minden előnye a japán étrendnek. További hátrányok:
- A hatás rövid hatása. Az étrend elhagyása utáni speciális étrend be nem tartásának elmulasztása a kilogramm gyors visszatéréséhez vezet. A tápanyagok nélküli test még nagyobb mennyiségben megköveteli őket, így nem lesz könnyű megtagadni.
- Nem mindenki képes ellenállni a japán étrend összes korlátozásának. Csak a nagy akaratú emberek képesek átadni az összes korlátozást, hogy befejezzék a kéthetes kurzust.
- Az instabil táplálkozás, a vitaminok hiánya, ásványi anyagok, tápanyagok a bőr, a haj, a körmök állapotának romlásához vezethetnek.
- A fehérjetartalmú, nem megfelelő rost, növényi rostok száma problémákat okozhat a gyomor -bélrendszerrel: székrekedés, puffadás.
Ha hosszú ideig betartja ezt az étrendet, ez a máj és a vesék súlyos betegségéhez, kiszáradáshoz vezethet. Ezenkívül létezik egy olyan ellenjavallatok listája - olyan betegségek, amelyekben a japán étrend használata nem ajánlott, még tilos:
- Terhesség és szoptatási időszak;
- A gastrointestinalis traktus betegségei: dysbiosis, krónikus pancreatitis, irritábilis bélszindróma, vastagbélgyulladás;
- Májbetegségek: autoimmun és vírusos hepatitis, hemangioma, diffúz változások, zsíros betegség, fibrózis, cirrhosis, májelégtelenség;
- Vesebetegségek: akut és krónikus pyelonephritis, vese autoimmun betegségek, kövek jelenléte, policisztás;
- A fehérje növeli a vér koagulációját, növeli a vérrögök kockázatát. Ezért nem ajánlott betartani a japán étrendet az idős emberek számára, valamint azoknak, akiknek a testtömeg -index nagy, túlsúlyos, erőteljes feleslege van.
Az orvosok figyelmeztetik: A "japán" székrekedést, émelygést, szédülést, erőveszteséget, a szájból származó kellemetlen illat megjelenését, az ödémát és a két hétig tartó időtartamot a körmök törékenységéhez, hajhulláshoz, álmossághoz, csökkent reakcióhoz, koncentrációhoz és bátorsághoz vezethet. Miért gyötlik meg így a saját organizmusod?
Szabályok
A japán 14 napos étrendnek eredeti lehetősége van, és kissé megváltozott, egy modern ember életére adaptálva, 7 vagy 13 napig. A második esetben a vesék terhelésének csökkentése érdekében a szénhidrátok étrendbe történő hozzáadásával történő kirakodási napokat végezzük. De a típustól függetlenül a szabályok változatlanok maradnak:
- Javasoljuk, hogy tartsa be a kész menüt, nem haladja meg a telepített részek méretét. Nemkívánatos az étkezés helyeken történő cseréje vagy más termékek cseréje.
- A cukor és a só teljes elutasítása.
- Szigorúan meg kell figyelni az ivási módot, legalább 1,5-2 liter tiszta ivóvizet ivni gáz nélkül. Ez szükséges a fehérjemedelem termékeinek eltávolításához, a vesék munkájának normalizálásához.
- Az étkezést szigorúan a sémával, grafikonnak kell összhangban kell lennie. A harapnivalók tilos.
- Az utolsó étkezést 3-4 órával le kell végezni lefekvés előtt.
- A japán étrend intenzív edzéseit jobb, ha kizárják, mivel szénhidrátokat igényelnek. Alternatív megoldásként hagyhat egy kényelmes nyújtást, nem -io jóga.
- Az étrend során a test számára nem könnyű, nagy stresszt, túlterhelést tapasztal. Segíteni kell neki, pihenni. A legjobb módszer erre az alvási mód létrehozása.
- Az étrendet zökkenőmentesen, egymás után kell hagynia. Ellenkező esetben az összes leesett kilogramm nagy mennyiségben is visszatér.
Az étrend során gondosan figyelemmel kell kísérni a jólétet. Bármely rossz közérzet, gyengeség, fejfájás súlyos rendellenességeket jelezhet a testben. A japán étrendet azonnal el kell hagyni. Miért ellenőrizze a testet az erősség szempontjából, ha eddig a fogyás klinikájának orvosainak arzenáljában óriási számú eszköz található a biztonságos, hatékony súlycsökkenéshez stressz, bontások, mellékhatások nélkül?
Megengedett termékek
Javasoljuk, hogy a következőket tartalmazza a menübe:
- Tengeri és folyami hal;
- Kis zsírtartalmú tejtermékek és tejtermékek: túró, görög joghurt, kefir;
- csirke és fürj tojás;
- Alacsony zsíros húsfajták: csirke, pulyka, sovány sertés és marhahús;
- Friss gyümölcsök, kis cukortartalommal (banánt, szőlőt ki kell zárni);
- friss zöldségek kis keményítővel;
- Olívaolaj kis mennyiségben;
- Csúnya italok: tea, kávé.
Ezekből a termékekből elkészítheti saját menüjét, ha van korlátozás, például egyéni intolerancia vagy allergia egy adott termékre.
Tiltott termékek
A menüből ki kell zárni:
- cukrász- és pékségtermékek;
- félig kidolgozott termékek: gombócok, kolbászok, bármilyen gyors főzés;
- Erősen sós étel, konzervek, üres;
- étel cukortartalommal;
- Alkoholos italok.
Nyilvánvaló, hogy az ilyen típusú táplálkozás nem lehet mindenki számára, tehát ha úgy dönt, hogy kipróbálja a japán étrendet, a kísérlet előtt, akkor biztonságosabb lesz a súlycsökkentő szakember konzultációja. Csak egy ilyen szakértő adhat képesített tanácsot a témáról. És valószínűleg-mint az évtizedek és több százezer beteg tapasztalata-kiderül, hogy egyáltalán nem kell a saját szervezetét megkínoznia semmilyen étrenddel. De egy teljesen ártalmatlan, sokszor kidolgozott módszertan, amely lehetővé teszi, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a túlsúlytól - valószínűleg megfelelsz neked.
A japán étrend menüje
Az étrend a következő lehet:
| Reggeli | Vacsora | Vacsora | |
|---|---|---|---|
| 1. nap | Kávé tej és cukor vagy bögre tea hozzáadása nélkül | Két tojás, párhuzamos káposztával, friss paradicsommal vagy pohár paradicsomléval | 200 g bármilyen főtt alacsony zsíros hal |
| 2. nap | Kávé tej és cukor vagy bögre tea hozzáadása nélkül | 200 gramm alacsony zsíros hal, egy köret párolt zöldség | Két tojás, párolt káposzta vagy friss zöldség saláta |
| 3. nap | Kávé vagy tea cukor, tej, kis keksz hozzáadása nélkül a rozskenyérből | 200 g főtt sovány hal, friss vagy párolt zöldségekkel együtt | 100 gramm főtt marhahús, egy pohár alacsony zsíros kefir |
| 4. nap | Kávé vagy tea cukor, tej, kis keksz hozzáadása nélkül a rozskenyérből | Cukkini vagy padlizsán növényi olajban főzött | 200 gramm főtt marhahús, friss káposztával, kis mennyiségű olaj, két főtt tojás hozzáadásával |
| 5. nap | Sárgarépa -saláta citromlével | 200 gramm főtt halak, egy köretű friss paradicsommal vagy egy pohár paradicsomléval | 200 gramm bármilyen gyümölcs, a banán, a szőlő kivételével |
| 6. nap | Tea vagy kávé cukor és tej nélkül | 200 gramm főtt marhahús | Két főtt tojás, friss sárgarépával ellátott köret |
| 7. nap | Tea vagy kávé cukor és tej nélkül | 200 gramm főtt csirke egy köretű zöldség salátával (káposzta, sárgarépa, kissé olaj) | 200 gramm bármilyen gyümölcs, a banán, a szőlő kivételével |
| 8. nap | Sárgarépa -saláta citromlével | Két főtt tojás, 50 gramm alacsony zsíros sajt, bármilyen zöldség saláta | 200 gramm marhahús, pohár alacsony zsíros kefir |
| 9. nap | Tea vagy kávé tej, cukor hozzáadása nélkül | 200 gramm csirke filé, sárgarépa és káposzta saláta | Két tojás, bármilyen zöldség saláta, kis mennyiségű olaj hozzáadásával |
| 10. nap | Kávé vagy tea cukor, tej, kis keksz hozzáadása nélkül a rozskenyérből | 200 g főtt sovány hal, friss vagy párolt zöldségekkel együtt | 200 g bármilyen főtt alacsony zsíros hal |
| 11. nap | Kávé vagy tea cukor, tej, kis keksz hozzáadása nélkül a rozskenyérből | Cukkini vagy padlizsán növényi olajban főzött | Két tojás, párolt káposzta vagy friss zöldség saláta |
| 12. nap | Sárgarépa -saláta citromlével | 200 gramm főtt csirke egy köretű zöldség salátával (káposzta, sárgarépa, kissé olaj) | 100 gramm főtt marhahús, egy pohár alacsony zsíros kefir |
| 13. nap | Tea vagy kávé tej, cukor hozzáadása nélkül | 200 gramm csirkefilé, pohár paradicsomlé, zöldség saláta | Két tojás, bármilyen zöldség saláta, kis mennyiségű olaj hozzáadásával |
| 14. nap | Tea vagy kávé tej, cukor hozzáadása nélkül | Két tojás, párhuzamos káposztával, friss paradicsommal vagy pohár paradicsomléval | 200 gramm bármilyen gyümölcs, a banán, a szőlő kivételével |
Nehéz lesz váltani egy ilyen étrendre. A harapnivalók hiánya miatt az első napok súlyos éhségnek és rossz közérzetnek érezhetik magukat.
A hálózaton a japán étrend készítéséhez kész recepteket találhat. Ha még mindig meg fogod csinálni, akkor minden bizonnyal jó segítség lesz. Általánosságban elmondható, hogy minden receptnek megvan a maga értéke: mind az étrendben, mind a rajtuk kívüli felhasználáshoz, mind pedig a láthatár kibővítéséhez.
Kilépés a japán étrendből
Az eredmény megőrzésének egyetlen módja az, hogy az étrend helyesen hagyja el. A következő ajánlások segítenek:
- A japán étrend táplálkozásának súlyos korlátozásai miatt megfigyelhető az anyagcserében való lassulás: a test sürgősségi módba kerül, és minden erejével megpróbálja fenntartani az egészséget. Az étrend kalóriatartalmának hirtelen növekedése ahhoz a tényhez vezet, hogy mindezt a test a tartalékban elhalasztja.
- Először meg kell határoznia a napi kalóriafogyasztási arányt, figyelembe véve a növekedést, a súlyt, az életkorot, a fizikai aktivitást. Ehhez vannak speciális képletek, vagy használhatja az online számológép szolgáltatását.
- Az étrend kalóriatartalmának kiszámítását a lehető legpontosabban kell elvégezni, a „On The Eye” módszer itt nem fog működni. Minden étkezést mérlegelnünk kell, adatokat kell megadnunk egy speciális számológéphez, vagy önmagában kiszámolnunk kell a termékek kalóriatartalmának táblázatait.
- Kiszámítani kell az étrend átlagos kalóriatartalmát, és 100-200 kalóriát kell hozzáadni. Ha az étrend során 900 KCAL-nal ment ki, akkor az első két hétben 1000-1100 kcal-t kell enni.
- Minden jövő héten 100 kcal -t kell hozzáadni, amíg a második bekezdésben kiszámított napi normát el nem érik.
- Javasoljuk, hogy a tápanyagokat párhuzamosan rögzítsék: fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Ezek a test „építőanyagok”, amelyekből a szövetek és az izmok állnak. Hátrányuk új problémákat okozhat. A súly fenntartásának optimális aránya a következők: a napi étrend, a FATS-25-35%, a szénhidrátok-30-50%fehérjék-25-35%.
- Ne felejtse el a tiszta ivóvíz napi fogyasztásának normáját: legalább 1,5-2 liter.
- A japán étrend után optimális átfogó vizsgálat elvégzése, annak megállapítása, hogy hiányzik -e valamelyik tápanyag -összetevő. Az elemzések alapján a szakember előírja a polivitaminok menetét.
- Az ételnek részlegesnek kell lennie, naponta kb. 5-6-szor. Ugyanakkor a „játékszabály” használatát javasoljuk: a felét hasznos friss zöldségekkel töltik meg, a fennmaradó felet egyenletesen oszlanak meg a köret és a hús vagy a halak.
Mivel a japán étrend a szénhidrátok kategorikus megtagadását jelenti, azokat nagyon lassan, fokozatosan be kell vezetni. Az étrendből való kilépés 4-6 hónapig nyújthat. A helyzet az, hogy az egyszerű szénhidrátok korlátozása valóban gyors eredményt ad, de ennek oka a folyadék, az izomtömeg és csak a zsír kis részében. Hetente legalább háromszor kell bemutatni az intenzív képzést.
Ha elemzi a fogyás áttekintését, akkor a japán étrend hatékonysága egyáltalán nem függ a táplálkozástól - hanem az akaraterőtől, az expozíciótól. Természetesen lefogyhat. A kérdés továbbra is fennáll - milyen ár?
Egy dietetikus véleménye
Mint sok éves tapasztalattal rendelkező orvos, összefoglalhatom és kiemelhetem a japán étrend következő előnyeit és hátrányait.
Előnyök:
+A szénhidrátok csökkentése (Ez hozzájárul az aktív súlycsökkenéshez, mivel a külső energiát nem adják a testnek, és arra kényszerül, hogy energiát vegyen a saját erőforrásaiból a mindennapi ügyekhez, azaz a „zsír” elégetésére
+A sót szigorúan kizárják (hozzájárul az aktív súlycsökkenéshez azáltal, hogy kiküszöböli a felesleges folyadékot a testből)
+Nem drága (Legfeljebb 2 tonna. Dörzsölje. A teljes étrendre)
+Időtartam 2 hét (Rövid idő óta megpróbálhat kitartani)
+Az eredmény hosszabb ideig tartó megőrzése (Ha helyesen fejezi be)
+Az allergiás reakció kockázata minimális, mivel az összes menü minden ismert ételből/termékből áll
+Megengedett, hogy olívaolajat kis számban használjon (Saláta vagy főzés üzemanyag -feltöltéséhez (zsírok)
+Megengedett joghurtot és kefir -t (ami segít megelőzni a székrekedést)
+A gyümölcsök képesek (A banán és a szőlő kivételével. Ez a legjobb: alma, körte, cseresznye)
+A BJU jelen van egy étrendben, ezért a gyomor súlyos károsodása nem történik meg
+Fogyás a teljes étrendhez 5-8 kg(azoknak, akiknek egy fontos esemény előtt be kell kerülniük kedvenc ruhájukba)
Most nézzük meg a hátrányokat, ami a fogyás esetén fontos. Az orvosi tapasztalataimra támaszkodva nincs pozitív érveim a japán étrendre. Vitatható magyarázni: Rövid idő alatt természetesen csökkentheti a súlyt, de a zsírszövet nem csupán egy extra anyag, hanem a legfontosabb endokrin szerv. Az éles súlycsökkenés megváltozhat a hormonális folyamat munkájában. Ne felejtse el, hogy évekig behelyezte ezt a zsírszövetet, és az alatta a test beállította a munkáját. Mivel a sót kizárják, a fő fogyás a víznek fog következménye, a kiszáradás szembesülhet. A szénhidrátok ételeinek eltörlése vagy éles csökkenése szintén súlyosbítja a fizikai és mentális egészségünket. A szénhidrátok elsősorban az energia, a fizikai és a mentális munka forrása. Ebben az étrendben nincs reggeli, mivel a tea vagy a kávé folyadék, nem étel. Emlékezzünk vissza az igazság a „reggeli önmagad” szabály, mert reggel az egész test munkája egész nap kezdődik. Szigorú korlátozásokkal és gyors fogyás mellett a súlycsökkenés kockázata még az étrend végével is növekszik. Itt egy fontos szerepet játszik a grilin hormon. A Grilin egy éhség, amelynek maximális mennyisége kilogramm, így éhes, akkor még jobban elkezdi az ételeket, ennek eredményeként a súly növekszik. Ennek az étrendnek számos ellenjavallata is van:
- Lehetetlen terhesség alatt és szoptatás közben
- Nem lehet olyan emberek, akiknek fekélye és gastritis diagnosztizálása van
- A máj- és vesebetegségben szenvedő emberek számára lehetetlen
- Lehetetlen a kardiológiai betegségben szenvedő emberek számára stb.
Ezért az ajánlásom, mielőtt a súlycsökkentésről döntöttem, kérjük, vegye figyelembe nem csak a pluszokat, hanem az összes rejtett hibát is, amely elrejthető, de ennek ellenére jelentős károkat okozhat az egészségének.